Cena previa
Entre las 19 y 20hs. del día sábado.
- Hidratos de carbono: arroz, pastas sin relleno (fideos), cereales, legumbres
- Atún al natural con limón y aceite de oliva, ajo y cebolla
- Pechuga grillé con ensalada de tomate Gelatina ó una fruta chica
Más allá de qué tipos de alimentos elijas consumir es importante que te sientas cómodo con los mismos y la única forma es comerlos antes en los entrenamientos.
La cena previa no es momento de experimentar la alimentación.
¡Tenes que saber que lo que vas a comer no te va a caer mal!
Desayuno el día de la carrera
¡El desayuno es el primer paso para un día exitoso!
2 a 3 horas antes de la competencia
Bajo en grasas, moderado en proteínas y con alto contenido de hidratos de carbono
- Cereales
- Frutos secos
- Miel
- Huevos
- Banana
- Avena
- Bebidas isotónicas
No es recomendable comer alimentos de digestión lenta como pan y lácteos.
Entrada en calor
Como consecuencia del incremento de la frecuencia cardíaca se incrementa la sangre y el oxígeno que llega a los músculos.
Esto hace que los músculos adquieran su longitud adecuada y tengan un rendimiento óptimo durante la carrera.
Todos los cambios fisiológicos que se producen en el calentamiento son fundamentales para la adaptación del cuerpo a las posteriores situaciones de esfuerzo.
1* Movilidad articular de tobillos, rodillas, cadera y hombros
2* Trote + Skipping
3* Elongación
4* Rectas de 50 metros en aceleración al 75% de tu
FC máxima
5* Movilidad articular
6* Elongación
7* Mantenete en movimiento hasta la largada
Hidratación
Está muy relacionada con la fatiga del cuerpo y no hay que correr ese riesgo, porque no sólo impacta en el rendimiento físico sino también se corren
riesgos de vida.
No esperes a sentir sed para beber, planificá tu hidratación en función del tipo y la duración de la carrera.
Los signos de deshidratación son: mareos, dificultad para concentrarse, náuseas, calambres y fatiga.
- Previo
500cc de agua al despertarse y repetir minutos antes de la largada 300 a 500cc de agua o bebida isotónica.
- Durante
Ingerir 60gr de carbohidratos por hora. Por ejemplo, un sobre de gel ó una barrita de cereal ó pasas de uva + 500cc de bebida isotónica o agua de a sorbos pequeños.
Post maratón
Una vez que el cruzas la meta lo último que queres hacer es seguir en movimiento pero es aconsejable caminar o trotar muy suave y volver a la calma (cooldown) lentamente.
Cuando se termina la carrera el corazón sigue latiendo más rápido de lo normal, la temperatura corporal es alta y los vasos sanguíneos están dilatados.
El cooldown permite una disminución gradual y moderada para evitar sentirse mal.
Favorece el descenso lento de la frecuencia cardíaca y presión sanguínea, y permite lavar ácido láctico para una correcta recuperación muscular y evitar calambres o contracturas.
Mientras caminas y van bajando las pulsaciones lentamente es aconsejable ingerir bebidas isotónicas, alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono.
Durante 4 días y junto a más de 25 profesionales formamos parte de los 21k de Buenos Aires. Agradecemos a la Asociación Civil Ñandú por permitirnos ser sponsor de este gran evento, agradecemos también el esfuerzo de nuestros profesionales, la confianza de los corredores y a KTtape Argentina por sumarse a este desafío.
¿Próxima parada? Los 42k de Buenos Aires!
Tenemos el agrado de anunciarles que nos hemos convertido en Sponsor Oficial de las Maratones de Buenos Aires en sus dos modalidades de 21K, a desarrollarse el 10/9, y los 42k, el día 15/10).
Estamos muy contentos de asumir este nuevo y exigente desafío, siempre hemos acompañado al deporte brindando las mejores opciones en el cuidado de la salud.
Es por ello, que estamos muy orgullosos de acompañar a los participantes de las maratones y además les otorgaremos beneficios para realizarse el Apto Físico Obligatorio que exige la competencia.
Más información:
Daniel Veggetti es Licenciado en Kinesiología y Fisiatría, Profesor Nacional de Educación Física, Preparador Físico Deportivo y entrenador de Atletismo I.A.A.F Nivel II. Se desempeña como Director en Control RUN Team (www.controlrun.com.ar) y además, trabaja como Kinesiólogo en Kynet (www.kynet.com.ar).
¿Hace cuánto que trabajás en Kynet?
Trabajo en Kynet desde que abrió la sede de Recoleta, realizo consultorio de traumatología y rehabilitación funcional en gimnasio.
¿Cuándo nació Control Run? ¿Qué actividades desarrollan?
Desde que terminé mi carrera de Profesor de Educación Física trabajo con grupos de entrenamiento y en 2012 creamos el sistema Control Run. En Control Run realizamos entrenamientos grupales al aire libre. Formamos running teams, trabajamos con planes a distancia, asimismo reliazamos preparación física para atletas de elite y amateurs. Contamos con personal trainer y planificamos entrenamientos para empresas. Y también soy responsable del trabajo de campo (entrenamiento pos-lesión). Control Run brinda un sistema que permite llevar el control del entrenamiento de una manera fácil, rápida y divertida. Está pensado para obtener un seguimiento personalizado de la rutina llevando así el entrenamiento a la excelencia.
¿Qué es la Asociación Argentina de Entrenadores Running (AAER) y cuál es tu rol?
En 2015 después de realizar encuentros y charlas, junto a otros profesores y entrenadores de Running Teams creamos la AAER con el fin de agrupar a entrenadores y grupos de entrenamiento de todo el país.
El principal objetivo es promover la actividad física y el cuidado de la salud, Promocionar el desarrollo de los valores culturales del Running mediante distintas actividades y acciones, incluyendo el fomento de su deporte madre, el Atletismo. También dar un marco regulatorio para el funcionamiento del sector, discutir ideas y unificar criterios para el mejor desarrollo y jerarquización de la actividad.
Por una modificación en la Ley 129 de Gimnasios, el Apto Físico es obligatorio a partir de este año. ¿Cuál es papel de la Asociación?
El rol de la AAER frente a la modificación de la ley que exige Apto Médico obligatorio es el de fomentar y educar y generar conciencia a la población de corredores. Realizamos un modelo de Apto Médico para que todos los corredores puedan descargarlo, acompañado de una serie de recomendaciones de acuerdo a la edad y tipo de actividad que realizan.
Aptos Físicos en Kynet
Liderado por el equipo de Cardiología del Dr. Federico López, en Kynet realizamos los Aptos Físicos para deportistas de las distintas disciplinas ya sean amateurs o profesionales, al igual que para gimnasios, federaciones y maratones. El Apto Fisico se realiza en sólo 30 minutos y el paciente se lleva los resultados en el momento.
