Durante el primer trimestre es cuando más se debe cuidar una embarazada a la hora de realizar ejercicios físicos
Siempre que una orden del médico lo considere posible y no haya complicaciones durante la gestación los ejercicios que se recomiendan son los cardiovasculares leves (como caminar, yoga, pileta o bicicleta sin resistencia)
La frecuencia cardíaca no debe superar los 90 o 100 latidos por minuto y la periodicidad aconsejada es de hasta 3 veces por semana, con un tiempo de 30 a 40 minutos por cada día
Aquellas que deseen comenzar de cero algún tipo de actividad física que sea superior a lo planteado como enfoque general, necesitarán una evaluación cardiológica para analizar si están en óptimas condiciones
- alivia los dolores de espalda y mejora la postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, glúteos y muslos
- reduce la constipación al acelerar el movimiento intestinal y el riesgo de aumentar excesivamente de peso
- previene el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales), al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante
- ayuda a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad
- prepara los músculos del cuerpo para el nacimiento del bebé
Precauciones
- evitar el sobrecalentamiento y practicar deporte en condiciones de alta humedad
- evitar actividades que requieran esfuerzo
- cuidado con las exposición a presiones extremas
- no hagas actividades que aumenten el riesgo de sufrir un trauma abdominal ni ejercicio hasta el agotamiento
Escuchá a tu cuerpo ;)
Por muy importante que sea hacer ejercicio, también es importante estar atento a las señales de un problema. Deja inmediatamente de hacer ejercicio si notas:
- sangrado vaginal
- mareos
- dolor de cabeza
- aumento de la dificultad para respirar antes de comenzar a hacer ejercicio
- dolor en el pecho
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