¿Cómo prevenir el dolor muscular después de entrenar?

[26-01-2022]

Ese dolor se denomina dolor muscular de aparición tardía o DOMS (delayed onset muscle soreness), comúnmente es llamado agujetas y se da uno o dos días después de hacer deporte

Por lo general se produce en músculos muy concretos, encargados sobre todo de la propulsión, como gemelos o cuádriceps

Son microlesiones que producen una inflamación e irritan todas las fibras de la zona. De esta manera el músculo, que no estaba preparado para ese esfuerzo, sufre el dolor como consecuencia

Aparte del dolor muscular otro síntomas son la pérdida de movilidad articular (debido a la mayor rigidez muscular) y de la fuerza (se estima entre un 10-12%)

¿Cómo prevenirlo?

- Calentamiento previo: es mejor siempre comenzar con ejercicios suaves de movilidad y paulatinamente ir aumentando la intensidad
- Elongación y movilidad posterior al ejercicio
- Una correcta hidratación antes, durante y después
-Los ejercicios aeróbicos (baja intensidad durante un tiempo prolongado) son más benévolos que los anaeróbicos (pesas, ejercicios de fuerza, alta intensidad en poco tiempo)
- Alimentación equilibrada

¿Cómo tratar este dolor?

- El reposo aumenta el dolor y una actividad física suave aeróbica o ejercicios de movilidad lo aflojan
- Los baños de hielo para reducir la inflamación
- La elongación ayuda a mejorar el rango de movimiento y relajación muscular
- Masajes: tienen que ser suave y ayudan a mejorar el flujo sanguíneo

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