Las fases del sueño y consejos para dormir mejor

[05-08-2020]

El ser humano invierte un tercio de su vida en dormir. Dormir es una actividad necesaria porque con ella se recupera el equilibrio físico y psicológico. Sin la cantidad de sueño y descanso apropiado se reduce la capacidad para concentrarse, razonar y la irritabilidad aumenta 

Mientras dormimos el cerebro pasa por distintas fases que se repiten cíclicamente a lo largo de la noche

Fase de Vigilia: el sueño es tan ligero que incluso nos puede parecer que no estamos durmiendo. Permite escuchar lo que sucede a nuestro alrededor

Fase preparatoria: se da una etapa preparatoria para el sueño de calidad de las fases 3 y 4. Aquí existe una mayor relajación muscular y los ojos permanecen en reposo

Sueño profundo: nuestro organismo comienza a entrar en el auténtico sueño profundo y reparador. Realmente descansamos y en el que, si nos despertáramos, nos sentiríamos confusos. Dura 20-40 minutos

Soñamos: sueño profundo como la fase 3 y comienzan a aparecer las imágenes aisladas entre sí. Restauración física y psíquica del organismo

Fase REM: relacionado con los sueños raros. La actividad cerebral se encuentra desincronizada y acelerada. En general están llenos de emociones fuertes y siguen una historia determinada. Casi siempre los sueños se recordarán mejor a la mañana siguiente cuando pasen durante la última etapa REM de la noche. Estos sueños son casi siempre los más alejados de la realidad 

Para conseguir un descanso completo y reparador es necesario pasar por todas las etapas del ciclo del sueño. Sin embargo esto es algo que no todas las personas consiguen, y por ello presentan estados de somnolencia, cansancio e irritabilidad durante el día

Consejos para un mejor sueño

- Deja de mirar las pantallas al menos 1 hora antes de acostarte
- Cumplí con con los horarios de acostarse y levantarse
- Encontrá la temperatura ideal y minimiza la luz y el ruido
- Evita las comidas abundantes y el ejercicio antes de acostarte
- Tomate tu tiempo para relajarte